Rahasia Turunkan kolesterol, Konsumsi 11 Makanan Lezat Ini

Editor: kairos author photo
Mengonsumsi buah-buahan sebagai cara menurunkan kolesterol. foto | dok KAIROS

KAIROS - TAHU kah Anda, lebih dari 100 juta orang di Amerika Serikat memiliki kadar kolesterol tinggi dan sangat berbahaya. Dan, lebih dari sepertiga orang ini, yang artinya lebih dari 33 juta berisiko terkena penyakit jantung

Mengingat penyakit jantung merupakan pembunuh paling banyak di dunia, kamu mungkin ingin mengetahui rahasia untuk mengurangi risiko sehingga kamu dapat hidup lebih panjang dan bahagia.


Makan Ampuh Turunkan Kolesterol 

Berikut ini 11 makanan yang harus dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol. 


1. Ikan Berminyak

Jika kamu bukan penggemar ikan, sekarang kamu punya alasan untuk menjadi penggemar ketika tau manfaat untuk kesehatanmu. Bahkan dengan mengkonsumsi steak salmon dua kali atau tiga kali per minggu, kamu memenuhi kebutuhan tubuh akan Omega-3 yang diperlukan untuk mengurangi kadar kolesterol.

Omega-3 bekerja dengan melindungi jantung dari irama yang tidak normal sambil mengurangi trigliserida yang ada dalam aliran darah. Sarden, salmon, tuna dan ikan teri mengandung banyak Omega-3.


2. Terong

Terong biasanya bisa menjadi salah satu sayuran yang kurang kamu minati di warung sayur, dan bingung akan dimasak seperti apa. Namun, dengan sedikit riset, kamu dapat merubahnya menjadi sayuran favorit dalam waktu singkat. Anda dapat memanggangnya dan menggunakan bagian dalamnya dengan saus spaghetti yang lezat, atau bahkan menggorengnya dengan ringan (tentu saja dengan minyak sehat!).

Hal yang terpenting dari terong adalah sangat baik untuk tubuh. Tering dapat menurunkan kolesterol dan menjadi pengganti daging.


3. Kacang Kedelai

Jika Anda ingin menurunkan lipoprotein, juga dikenal sebagai kolesterol LDL, maka kedelai bisa membantu. Tentu saja, Anda tidak perlu memakannya mentah-mentah.

Sebagai gantinya, kamu bisa makan tahu, tempe dan susu kedelai. Hanya 25 gram susu kedelai atau tahu per hari sudah cukup untuk menurunkan LDL sebanyak enam persen. Dan produk kedelai ini mudah didapat dengan harga terjangkau.


4. Buah

Menurut rekomendasi kesehatan nasional Amerika, rata-rata orang harus mengonsumsi sekitar 400 gram buah per hari untuk mendapatkan manfaat dari vitamin dan nutrisi yang ada pada buah.

Namun, rahasia yang tidak banyak diketahui adalah bahwa buah tidak hanya menawarkan kandungan nutrisi penting dan memuaskan rasa lapar dan haus. Jika kamu makan buah jeruk dan apel, kamu juga mendapat manfaat dari zat yang dikenal sebagai "pektin." Pektin adalah serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.


5. Oatmeal

Jika Anda ingin kesehatan yang lebih baik, maka sertakan oatmeal dalam menu makananmu. Ketika bangun di pagi hari, makanlah semangkuk bubur gandum dengan sepotong buah.

Sarapan tidak diragukan lagi merupakan makanan yang paling penting hari ini, tetapi selain memuaskan rasa lapar pagi hari, oatmeal juga memiliki manfaat lain. Mengingat serat larut di dalamnya, itu juga dapat memiliki dampak positif pada kadar kolesterol.


6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, bagian yang bermanfaat bagi siapa pun - kecuali ketika ada pada cokelat. Ketika tiba saatnya untuk meningkatkan kesehatan, pastikan kamu menambahkan kacang kenari, dan kacang almond ke keranjang belanjaan.

Tidak hanya mereka camilan yang sangat baik untuk mengendalikan karbohidrat, tetapi mereka juga membantu menurunkan kolesterol. Kamu dapat mengurangi LDL sebanyak lima persen.

Kacang juga baik untuk kesehatan jantung. Kacang merah, dan segala jenis kacang polong dapat untuk menurunkan kolesterol. Terlebih lagi, mereka juga mengandung serat.


7. Alpukat

Alpukat dengan roti bakar adalah "tren baru" dan, untungnya bagi kamu; itu juga cara yang bagus untuk mengurangi LDL atau kolesterol hingga 22 persen.

Alpukat juga mengandung lebih banyak potasium daripada pisang, dapat menjaga kesehatan jantung dan memberi lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat. Selain itu, alpukat juga bermanfaat bagi kulitmu agar awet muda dan mencegah penuaan dini.


8. Biji Gandum

Daripada mengisi piringmu dengan biji-bijian olahan, mengapa tidak kembali ke cara alami? Biji-bijian utuh luar biasa untuk menurunkan kadar kolesterol, baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain bergizi dan lezat, harganya juga terjangkau. Satu kantong gandum dapat digunakan untuk menyiapkan camilan dan sarapan sehat.


9. Coklat Hitam

Meski sebelumnya Anda mungkin merasa bersalah karena mengonsumsi cokelat, kini  tidak perlu menyesal. Untungnya, cokelat hitam bisa menurunkan kolesterol. Jika pengetahuan itu tidak cukup untuk membuatmu mengisi keranjang belanjaanmu dengan coklat hitam, maka tidak ada yang bisa.

Namun, sebelum mulai mengunyah cokelat hitam, ketahuilah cokelat sering dikemas penuh dengan gula yang dapat menangkal manfaatnya. Coklat yang baik adalah coklat hitam dengan 75 hingga 85 persen kakao, dan kamu dapat mengurangi LDL sebanyak 6,5 mg / dl.


10. Minyak Sayur

Minyak bisa membingungkan, terutama karena setiap produsen mengklaim merek mereka lebih sehat daripada yang lain. Namun, jika kamu masih menggunakan mentega, atau margarin untuk memasak makanan, maka inilah saatnya untuk melakukan perubahan.

Untuk mengurangi LDL Anda, gunakan minyak bunga matahari, minyak zaitun, atau kanola. Minyak cair jauh lebih bermanfaat bagi kolesterol daripada mentega. Atau, dalam memanggang ketika beberapa minyak tidak sesuai, kamu dapat menggunakan ghee atau minyak kelapa.

foto | dok KAIROS

11. Teh

Meski tidak sepenuhnya makanan, teh tetap diperhitungkan karena dapat menurunkan kolesterol. Selain bermanfaat untuk mengurangi LDL, teh - baik hitam dan hijau.

Teh membantu menjaga tekanan darahmu sehat, mengurangi peradangan, dan bahkan meningkatkan kesehatan jantungmu. Mungkin sudah waktunya untuk sering minum teh untuk mendapat banyak manfaat!

Sekadar diketahui pula, satu dari empat orang meninggal dunia lantaran penyakit jantung setiap tahun di Amerika Serikat. 

Sebagai pembunuh tertinggi di dunia, tampaknya wajar untuk mulai mencari cara untuk mengurangi risiko.

Jika kamu mencoba makanan ini di atas, Anda mungkin tidak hanya dapat menurunkan LDL tetapi juga membuka jalan untuk anda agar lebih sehat dan lebih energetik. 

Demikian sahabat KAIROS semoga bermanfaat.

reporter | adm

sumber | mautaubanget

Share:
Komentar

Berita Terkini