Cek Fakta dan Efek Minum Kopi Saat Bergadang, Ternyata...

Editor: kairos author photo
Efek minum kopi saat bergadang hingga larut malam. foto | dokumen KAIROS

KAIROS -  BERGADANG (begadang) ditemani secangkir kopi memang sudah menjadi kebiasaan masyarakat sejak dulu. Banyak yang yakin kopi bisa bikin kita tidak mudah tertidur (ngantuk). Bahkan tak sedikit pula yang meminum kopi lebih dari secangkir hanya dalam waktu sekali bergadang.

Namun, bicara soal hubungan kopi dan kualitas tidur, maka bisa dikatakan kopi memiliki efek samping tersendiri.

TOPIK TERKAIT | Rokok dan Kopi, Perpaduan Berbahaya bagi Jantung

Berdasarkan penelitian Drake et.al., 2013 disebutkan bahwa kafein sebesar 400 mg yang diminum 30 menit sebelum tidur, bisa memicu gangguan tidur.

Menurut Sherwood (2009), kandungan kafein pada kopi bisa menghambat adenosin terjaga. Padahal fungsi adenosin mampu membuat seseorang tidur dengan normal.

Kandungan gizi pada satu gelas kopi hitam dan kopi yang sudah dicampur gula dan susu tentunya akan berbeda. Terlebih ketika menghitung nilai kalorinya, kopi hitam pasti memiliki jumlah kalori yang lebih sedikit.

BACA PULA | Anda Suka Begadang, Siap-siap Kondisi Buruk Ini

Berdasarkan laporan dari USDA National Nutrient Database, secangkir kopi hitam hanya mengandung 2 kalori.

Selain itu, secangkir kopi hitam mengandung kurang lebih 2 mg kalsiun, 2 mg natrium, dan 3 mg magnesium. Ketiga zat ini merupakan apa yang dibutuhkan tubuh. Sehingga, dengan mengonsumsi kopi hitam, maka bisa berpotensi terhindar dari resiko alzeimer dan penyakit diabetes tipe 2. 

Sedangkan untuk kopi yang sudah dicampur dengan gula dan susu, maka dapat dikatakan kandungan gulanya sendiri bisa memicu berbagai penyakit jika dikonsumsi secara berlebihan.

Bahkan kopi yang sudah dicampur dengan susu atau creamer bisa mengandung kalori hingga 32-38 kalori. Oleh karena itu, mengonsumsi kopi hitam lebih direkomendasikan karena memiliki nilai kalori yang lebih rendah.


Efek Minum Kopi saat Bergadang 

Menurut penelitian dari University of South Australia yang menyurvei sebanyak 17.700 peserta berusia 37 dan 73 tahun, ditemukan bahwa adanya efek kopi terhadap kinerja otak.

Mengutip dari The Hill, menunjukkan pada peserta yang mengonsumsi kopi lebih dari enam kali dalam sehari, resiko terkena demensia dan penyusutan volume otak relatif lebih besar.

Adapun studi dari jurnal Advances in Nutrition mengatakan seseorang yang tidur lebih larut atau sering bergadang memiliki resiko terkena penyakit diabetes dan jantung. 

Terlebih jika dipadukan dengan mengonsumsi kopi yang mengandung susu dan gula, maka resiko penyakit yang timbul akan semakin besar.

BACA SETERUSNYA | Ternyata, Ini Jam Tidur Malam yang Ideal dan Terbaik

Jikalau kegiatan bergadang sangat mendesak dan membutuhkan kopi untuk menghambat rasa kantuk, maka bisa diseimbangkan antara mengonsumsi kopi dan air. Air seyoginya bisa menjadi penetralisir zat-zat yang tertampung di dalam ginjal, sehingga jangan sampai melupakan minum air setelah meminum kopi.

Selain itu, bisa disiasati dengan cara menunda minum kopi selama satu minggu sebelum jadwal bergadang dan disarankan untuk tidak mengonsumsi kopi secara berlebihan. 

sumber\foto | ayobandung

reporter/foto | mey

Share:
Komentar

Berita Terkini